POMPKI NA

slabo jak na tyle czasu, tlusto strasznie, na klate sprobuj pompki na poreczach najlepsze cwiczenie

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -rozpietki 4x12 biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 nie lepiej podchwytem? 12,10,8,6 ? ja bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z [...]

no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]

ćwiczę klate/trick w poniedzialek, czwartek, plecy/bica we wtorek, piatek, a w srode i niedziele bary. kazali mi cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie wiec innego wyjscia nie widze. KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim [...]

przeciez 3 razy w tym temacie podawalem moj plan. KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - pompki na ziemi 10x4 triceps - wyciskanie hantla za [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]

30.01 - Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam - Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x - Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg - Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg - Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

z bica wywal ostatnie napisane cwiczenie i jest dobrze, na triceps mysle ze byloby dobre 1. Prostowanie ramion na wyciagu 2. francuskie wyciskanie 3. pompki na poreczach + aeroby na pozbycie sie fatu, biegaj duzo, jedz zdrowo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-22 22:48:43

Pompki na poręczach to jest doskonałe globalne ćwiczenie push i ono z powodzeniem może się przełożyć na wyciskanie. Przede wszystkim wzmacniasz mięśnie piersiowe, ale też mocno triceps co też przełoży się na wyciskanie leżąć. A poza tym nie samym wyciskaniem leżąc człowiek żyje dołożenie do planu treningowego pompek na poręczach często daje [...]

cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

Co teraz o tym sądzicie? Troche poczytałem na forum i myślę, że coś to dało ;) A: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Przysiady [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]